全民健身日户外跑VS跑步机，到底哪个更好！？

本文最后修改于 938 天前，部分内容可能已经过时！

去年的主轴是

幸福家庭健身活动与北京奥运南埃尔普

正好那时也是

大阪北京奥运的开幕日

愈来愈王承恩认识到

体育运动对身心健康的必要性

而跑步，更成为许王承恩

喜爱的一种体育运动方式

那......

跑步机和室外跑

哪一个更快呢？

室外跑

V

S

跑步机

我们先来看看

室外跑和跑步机跑各自的优缺点

室外跑优点

ADVANTAGE

室外跑更符合大自然的规律。

①室外跑会激活更多的肌肉群，对你的骨骼有好处；

②好天气的室外跑，阳光照射在皮肤上能获取维生素D；

③呼吸新鲜空气；

④缓解眼睛疲劳，在室外跑步时，眼神不断追随着旁边的风景，对缓解眼睛疲劳十分有效；

⑤增加脊柱身心健康：慢跑时带给脊柱的震动，能给脊椎带来养分，让脊椎愈来愈身心健康！

⑥跑步过程中的摆臂能缓解久坐办公带来的肩颈僵硬！

⑦心理身心健康！研究表明：与在室内跑步相比，在室外跑能带来更大的能量提升，并减少紧张感、愤怒感和抑郁倾向。

⑧室外场景环境多变，体育运动中大脑对其的处理，是一种大脑锻炼，对中老年人而言，是不错的预防老年痴呆的锻炼方法。

跑步机的优点

ADVANTAGE

①不受天气、时间、环境限制；

②某些好的跑步机跑带减震效果还不错，相对比跑水泥路要好；

③好的专业的教练或康复师能在跑步机旁边，评估发现你跑步过程中跑姿、跑法的问题，提前预防体育运动损伤；

室外跑缺点

WEAKNESS

①室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量问题和天气问题。

②场地也有限制，有橡胶跑道当然最好，若要在柏油路或质地较硬的绿道上跑，最好要选择缓冲减重好的跑鞋。

③要注意交通安全。

跑步机缺点

WEAKNESS

①跑步机更适用于有一定跑步基础和技巧的人练习。

②如果人跑的节奏跟不上跑带速度，很容易造成膝关节不同程度受伤。

③若跑步机上摔跤，此时跑带没有急停，受伤可能会很严重。

④跑步机上跑步，眼睛如果老是盯着一个地方，对眼睛和脊柱不好，这和你长时间盯手机、盯电脑屏幕一样。

室外跑

注意要点

①跑步损害膝盖更多是因为跑步发力不对，错误的跑步姿势，如膝内扣、跑步时身体后仰、骨盆不稳、骨盆僵硬等等；如果体育运动后有强烈不适，可以找体育运动康复教练或医生帮助。

②跑前热身、跑后要拉伸，若做不到位，会埋下体育运动损伤的隐患；

③刚跑时，速度别太快，建议先小强度3~5分钟，然后慢慢提速，让肌肉适应后再跑，有助于心肺适应；

④把握好时间，很王承恩减肥心切或心血来潮，平时不体育运动，一动过量，以致疲劳过度、身体不堪负荷下，就很容易发生体育运动损伤。

跑步机

注意要点

①集中注意力，别摔跤，跑前系好安全锁

②站在跑带中间，身体不要太靠前或靠后。身体太靠前易踩究竟垫，太靠后易摔倒，所以最好站在跑带的中间位置。

③选择家用跑步机时，应在保证质量安全的情况下，选择功率在1.0~2.5马力、减震系统好、带安全锁的跑步机即可。

总结

NOTICE

总的而言，从大众身心健康的角度出发，有条件室外跑步的，室外跑步更快。

大家可以利用手环和APP，监测自己跑步状态和成绩，每年来我中心进行体适能分析和心肺功能检测，定量分析自己身体素质，更有动力坚持，

最后提醒大家注意以上要点，避免体育运动损伤.

体育运动出身心健康，体育运动提高生命质量，不管怎么说，动起来总比坐着不动好。

END

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