跑步机好吗？跑步机真的伤膝盖吗？

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（原副标题：慢跑机好吗？慢跑机吗伤脚踝吗？）

重庆晨报9月20日13时30分讯 经常会听到一些这种的论调，慢跑是好，但慢跑机很伤脚踝啊！那个哥们是慢跑机跑坏了脚踝，搞得不少人一听说慢跑机就不寒而栗。

主观来说，慢跑机还是较好的两个工具，比如其在我国春夏季节，将进入两个长期的酸雨天气情况，在北方，空气指数吗很让跑者唏嘘，或是天气情况不光热不光冷的时候，机跑都是两个较好的选择。但这些慢跑机的这些传闻是咋？慢跑机伤脚踝吗？机跑有甚么益处？机跑注意些甚么呢？

慢跑机伤脚踝吗？

两台质量闯关的慢跑机，其实它的三脚架系统是经过较好的气动设计的，它的气动效果甚至比田径场还要好，相比而言一般路基和土路直面关节的冲击度大得多。至于这些机跑伤脚踝的传闻，大多是发生在不了解他们配速、体力和身体承受力的初跑者。

即使很多初跑者刚开始慢跑就在慢跑机上跑，不晓得他们应该跑啥速率，啥速率对他们是个安全速率，常常看旁边别人设了12或10的mph，就也跑那个速率。

而且常常丧命的这些人同时又有很强的自尊和大不相同普通人的胆量和意志力，以不合适他们的速率跑上两个小时，也不晓得跑一休一那个适应期原理，或是头几天跑5千米，没事儿没有，就接着上10千米，把不丧命的四个准则通通违背了，四个不丧命的慢跑准则是：1、以较高的气压跑（以180-年龄的光度跑）；2、跑一休一；3、每星期走量增幅不超过10%。

那这和慢跑机有甚么关系呢？不科学的跑法，无论甚么高技术缓冲器气动运动鞋，再好的装备，再好的营养补充都徒劳无功，自缚你伤谁呢？

慢跑机的益处

1. 不受环境变化因素影响。不过呢，也有个不好，是没有下雪的口实贪心了。

2. 用作归队后的恢复训练。即使它较好的气动是能有效避免优良的路直面关节造成最佳值的张力。

3. 用作瘦身。即便是大运动量的瘦身者，跑不起来，也可以透过慢跑机软气，把慢跑机的斜度调至5-8 ，不要跑，透过这种的斜度走保持体力，这种方式是个较好的开始，慢慢过渡到跑走结合，然后再过渡到不间断跑起来。

4. 修正跑姿。慢跑机能将注意力专注在跑姿和身体各部位的反应上，如果慢跑机旁有面镜子，或是放两台摄录机，就能较好的查看他们跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身体部位的反应上，能及时发现问题所在。如果带上不同的运动鞋，也能较好的测试不同运动鞋的优劣。

慢跑机注意事项

1. 用光度跑。新手不晓得设定甚么速率的，最好能有光度表，为甚么不推荐慢跑机上的测光度功能，即使大多不准，以（180-年龄）的光度跑（光度高低和速率基本成正比关系），这对新手尤其重要，能防止运动损伤，尤其是脚踝的损伤。

2. 不能跑太长时间。一般不建议跑2小时以上的LSD，不是你的问题，而是机器受不了，即使慢跑机的电机有可能会烧掉。

3. 防止晕眩。机跑结束后，不要急着按停止键，先把速率降到走路的3-5的速率，走几百米，然后按停止键，扶着扶手把脚搁在两边，闭眼停10秒钟再下机，这招是用作防止晕眩的，即使参照物的变化，会导致小脑的平衡机制失衡，导致晕眩，严重时甚至会晕倒。切记切记！这和低血糖的晕眩不同，如果低血糖，是可能发生在慢跑过程中间，而这种晕眩，只会发生在机跑突然停止时。

4. 慢跑机不能完全代替路跑。但可以把斜度调到2-3 左右，以便更好地模拟路跑。如果要参加路跑比赛，起码要在一周内跑1、2次路面。

重庆晨报整合

(原副标题：慢跑机好吗？慢跑机吗伤脚踝吗？)